目标：全马245 半马115

2025/07/30 08:04 | 连续三天跑了66公里，这是最近一段时间最大的量了。自上周日被好友拉着完成了一个25，仿佛被打通了任督二脉，紧接着第二天又跑了个25。昨天算是调整，不知不觉也跑了个16，人的潜力还真的是可以好好挖掘挖掘。
2025/07/25 08:45 | 本周跑了50公里，体感尚可。天气炎热，也确实无法追求强度，更多的是降低配速拉长距离。
2025/07/15 21:47 | 天气太热了，分三次跑完了20公里，第一个12公里认真跑了，后面两个纯粹是堆跑量，完全没有质量。
2025/07/04 21:48 | 最近天气太热，每晚只跑10公里，配速也都在5分左右。但今晚只跑了4.5公里，因为发现有轻微的尿血，加上最近HRV值偏低，所以果断弃跑回家。
2025/06/25 22:04 | 歇了好久腿反而不舒服了，晚上跑了个速度，然后腿就受不了了。最近还有些厌跑，提不起精神，长距离也没耐心。
2025/06/13 13:46 | 昨晚跑步被人指出跑姿有问题，是位跑龄2年的大姐，虽然她说的完全没错，但我多少还是有点难过，毕竟这是我最无奈的问题。之前有改过跑姿，以受伤宣告失败。
2025/06/11 22:14 | 计划5321没完成。第一个5公里配速335,2.5公里时开始降速，于是放掉了。第二个三公里只能维持在350左右的配速。在5公里恢复到18分之后再跑长间歇了，接下来一段时间还是已短间歇为强度课。400米或者亚索800。
2025/06/09 22:47 | 温度虽然不高，但还是闷热，跑起来并不轻松。晚上分2次跑了11公里，第一个4.5相对比较快，之后的6.5就5分有氧了，最后1公里提了速350, 体感却在330样子。
2025/06/08 22:00 | 周五半马差点热死在江湾，周六抢收了10公里，今晚天凉快了，跑了15公里有氧。本周跑了90+，可能是今年最多的一周了。对了，这三天都是穿着新买的赤兔8PRO，非常舒服。
2025/06/05 08:39 | 计划7组1000米间歇，组间慢跑1000米，实际完成5个1000米，配速335内，在完成一个组间慢跑后，身体略感扛不住，改为慢走三分半。佳明不断的提示我缺乏无氧训练，所以每周的强度课还是得坚持完成才行。
2025/06/04 10:56 | 连着2天，每天10公里慢跑，心率压在了130以内。今天开始，我会把课表写在这里，并附上完成情况，这个夏天要好好训练，下半年争取达到目标。
2025/05/29 07:55 | 最近有些三天打鱼两天晒网了，5月快结束才跑了220KM, 近些年少有。阈值跑变得很难坚持，350的配速只能维持4公里，信心被打击的不要不要的。
2025/05/14 11:29 | 晨跑的第二天，依旧是13.5公里。起床困难症让我至少少跑了3～4公里，明天能不能再早一点呢？
2025/05/13 12:52 | 晨跑多少有点受时间限制，跑不了太远，除非可以再早一点起床，但是，这很难啊！
2025/05/10 13:04 | 昨晚江湾跑了个129半马，算是强度吧。休息了这么久，得刺激一下身体。周日有堂大课，准备过去跟一下小伙伴们，大伙都在进步，我也不能老停滞不前了。
2025/05/08 08:06 | 停跑了一段时间，5月只跑了25公里不到，大概是口罩风控之后最少的一次吧。早上跑了13.5, 因为前两天做了几组深蹲，大腿有些酸涨。
2025/04/25 08:34 | 周三跑了20个400, 78秒左右一个。得益于最近的降速，没有感觉特别累，很顺利的就把这节大课顶下来了。
2025/04/23 07:51 | 连着2天5分配慢跑，合计26公里。在后程会有感觉腿没劲了，大概是速度慢腿不会主动发力的缘故。
2025/04/20 23:31 | 348跑了个5公里，略有吃力，还是慢慢恢复吧，不要急。随后8公里440慢跑，其实还是快了，主要是5公里的惯性。
2025/04/18 23:16 | 周五江湾常规半马，510的配速，看，我已经逐渐适应这样的配速了。很好，慢下来，才能跑的更快更远。
2025/04/16 22:48 | 跑了20组400,起步几组345的配速，然后加到了320, 其实配速不快，但跑得我好累。跑完最大摄氧量涨了1个点。
2025/04/14 22:52 | 慢跑2圈9公里，非常舒服。这样的状态要坚持2˜3个月，7月份正式开始下个周期的训练。
2025/04/12 19:34 | 510的半马不比430的轻松，甚至花的时间多体感更加劳累。以前这样的配速跑的确实太少了，而我知道的太晚了。
2025/04/10 22:35 | 最近跑的比较少，昨晚上了点强度，结果5个400米后崩了，配速从309掉到了320, 腿都软了。体会到慢跑的乐趣了，今天开始，每周至少要有3次5分外10+的慢跑。
2025/04/02 13:03 | 昨晚跑了9公里，芜马带来的疲劳已消散，这样的放松跑体感很舒服。只跑了9公里的原因是强风SE带来的脚疼无法忍受，这是鞋不合脚的原因，要强制退役了。但奇怪的是，上一双强风SE却是特别的合适，慢跑快跑全都可以驾驭，难不成强风SE的联名款设计上有做变动？
2025/03/30 18:57 | 芜马完赛，高质量长距离训练课完成，成绩25709, 没按计划的330跑，一路和鱼师傅压着配速。天气非常好，只是后程全是坡，难度稍微有一点。
2025/03/27 22:42 | 放松跑6公里，510的配速，试着慢下来。白天做了2组靠墙静蹲，还缺乏其他力量练习。
2025/03/26 23:13 | 昨天4分配跑了9公里，今天5组800米，从4分加到345,周日一场全马争取完赛。白天做了2组靠墙静蹲，每天都必须要有力量练习。
2025/03/24 22:57 | 慢摇9公里，5分开外的配速还是感觉累，昨天的2小时让我有些疲劳。白天做了几组臀桥，坚持每天都做几组。
2025/03/23 19:07 | 大中午的在奥体跑了2小时，配速424, 27720M，开了操场模式。今天温度不低，好在虽然是中午，但只跑了30个小时，就阴天了，没有太阳。
2025/03/21 22:53 | 计划是21以上的长距离，但临跑前，老师通知提前一小时放学，所以只跑了18公里后过去接娃。426的配速，感觉还行，飞影PB的鞋底老毛病脱胶，找时间还得补补。
2025/03/21 08:19 | 已经1500公里的飞燃ST性能衰竭，现在可以退役了，这鞋稳定性本来就不强，对脚踝的要求很高。我的脚踝越来越难控制它的稳定了，也开始有不舒服的感觉。
2025/03/20 08:08 | 昨晚按课表跑了3组3K的乳酸阈值跑，平均配速分别为344、342、339,感觉自己确实从前一年低迷的状态中逐渐走出来了。不过其实我昨天看错了课表，应试是4组3K。还有2月的恢复期，加油吧。
2025/03/18 22:25 | 状态在回升，之前都是跑完累的够呛，而今天跑完并只有很舒服的感觉，完全不累。晚上5公里渐加速，从4分到342。随后10公里放松跑，配速426。给自己两个月的时间，恢复状态。7月份开始系统训练，下半年冲击245。
2025/03/17 23:39 | 慢跑3圈，战神2薄底鞋穿起来确实不习惯了，只能拿来慢跑了。445的配速，430的体感。佳明最近持续给出了高效训练，要继续保持。
2025/03/15 22:32 | 江湾11.5K, 运气不错，快结束时才开始下雨，几乎没淋着。445的配速，很舒服。
2025/03/15 09:48 | 周五江湾常规半马，5分的配速跑完神清气爽。10公里左右雨越下越大，准备放弃跑回停车场。不过没多久之后雨便停了，于是1.5公里折返跑了几趟（主要是方便雨大撤离），最后还是完成了。
2025/03/13 21:43 | 跑了5个1公里，计划是8个。本来是跑阈值的，但最后变成了间歇。第1个因为看错表了,导致与第2个之间没有休息。能力真的是下降的厉害，340的配速都扛不住了。
2025/03/11 23:23 | 晚上还是3圈，配速445左右。腿部有些乏力，步频只有190，所以拉低了配速，因为体感配速并不慢。
2025/03/10 22:46 | 晚上跑了3圈，感觉还行。恢复的还不错，就是小腿跑得有点酸涨，跟我今天的步频不到190有很大的关系。继续加油，芜马还有20天，争取不弃赛。
2025/03/09 10:55 | 手表给出我巅峰状态，这都好几年没见过了，兴冲冲的准备跑个半马，结果9公里就肚子疼扛不住收工。原因是可能流感了，唉，好容易巅峰，结果却倒下了。
2025/03/05 20:17 | 今晚14.5公里，438的配速，跑得很不舒服，因为鞋的原因。
2025/03/05 20:16 | 那双联名版强风SE不能再穿了，每次都会让我脚底疼得无法正常着地。但之前的一双SE却没有这个问题，反而特别舒服。也正因为舒服所以才会购入第二双的。
2025/03/02 20:01 | 下午的温度相当的高，409跑了7公里，感觉很糟糕于是停下了。接着440又跑了9公里，虽然体感好了很多，但完成的就没那么从容了。今天好几个队友在苏马崩了，该死的天气。
2025/02/28 22:47 | 去江湾跑了24公里，主要是想提前适应一下周末30的计划。配速436,跑完身体还是有一些反应，肌肉非常紧。
2025/02/26 20:26 | 歇了2天后终于又能跑起来了。今天主要想试试速度，355的配速跑了5公里，很吃力，余下4公里均为放松跑。这离我50天后345配速的半马目标差的太远了。
2025/02/23 20:06 | 雕塑跑了21公里，跟跑团的大神们跑了后11公里，415以内的配速吧，非常非常舒服，鱼神带的特稳，最后一公里340感受了一下当下心肺的能力（挺炸的）。跑步还是得一群人互相拉扯才能提高。
2025/02/21 23:17 | 慢跑15公里，路上遇到一名学生汽车给我加油，太有爱了。平均配速436，虽然心率只有142，但体感并不是很舒服，腿部肌肉也并不是很放松，注意力总会被吸引到腿上。
2025/02/17 20:29 | 夜跑11.5公里，配速450。感觉有些疲劳，昨晚睡觉时间太少的缘故。需要增强一点力量训练，感觉自己正在大幅度的退步。
2025/02/16 21:34 | 5公里19分10秒，我食言了。下午没按计划的5分配去跑半马，而是选择开局就提速。5公里跑完后补了口水，接着440的配速跑了17.5公里。天气回暖，跑的一脸的盐粒。
2025/02/15 22:24 | 5分配跑完18公里，139的心率有点高，大概是几天没跑的原因吧。上半年80%的跑步都要用这个配速去完成，我要学会把配速降下来，这样才可以在强度课时把配速给提上去。