目标：全马245，半马117
2024
- 07.28 15:29 举哑铃摆臂150次每组，共三组。
- 07.21 14:42 举哑铃摆臂150每组，共3组，450次。臀桥30每组，共2组，60次。
- 07.18 10:56 完成三组举哑铃摆臂，150X3，合计450次。下次注意，摆臂的时候注意身体挺直，模拟正常跑步下的状态。
- 07.17 19:11 举哑铃摆臂150X4，合计600次。深蹲30X1，合计30个。
- 07.16 11:21 做了2组举哑铃摆臂，150次每组。
- 07.16 16:26 做了2组举哑铃摆臂，150次每组。深蹲一组，30个每组。
- 06.20 11:05 举哑铃摆臂150X2，合计300次
- 06.08 11:16 举哑铃摆臂150X2组，靠墙静蹲2分钟X2组。
- 05.27 14:59 举哑铃摆臂150X3组，共450次。
- 05.24 15:42 举哑铃摆臂，150X2组，共300次。
- 05.23 20:51 弓箭步30X2组、卷腹30X2组、臀桥20个。
- 05.23 09:59 举哑铃摆臂，110次。
- 04.28 10:53 卷腹30个。
- 04.28 10:48 卷腹30个。